成長と体調管理

最近暑さが少しずつ戻ってきていますね。

体調管理が難しいシーズンになってきます。
みなさんどうやって体調管理していますか？

特に睡眠、栄養。

これらは体調管理するうえで重要なのは有名ですよね。
実はアスリートのパフォーマンスにも大きく関係してきます。

睡眠は最初の90～120分が一番重要で、ホルモンが分泌する時間帯とかぶせる事で
更に効果が上がると言われています。
身長が伸び悩んでいる選手には睡眠時間が足りていない事も多いです。
睡眠不足は疲労回復を阻害するだけでなく、能力の成長すらも阻害します。

次に栄養です。一言に栄養と言っても内容は深いです。
どんな栄養素が必要なのか。
どのくらい必要なのか。
「最適」が大切なので知識は重要ですよね。

小中学生の世代はたんぱく質を充分にとれていない事が多く見受けられます。
まずは自分の体重ｘ1.5～２ｇのたんぱく質がとれているか計算してみましょう。
あまりに摂っていないなら最初は体重ｘ１ｇでも可です。
また、体の細い子は大体朝ごはんを食べませんね。
これはかなりの確率で当てはまると思います。

あとは砂糖。これはこの年代最大の敵と言っても過言ではありません。
また後日詳しくお話ししますが、砂糖には気を付けましょう。



アスリートの体調管理とパフォーマンスアップには共通点があります。
疎かにしないようにしましょう。

お子さんがいらっしゃる方はちょっと気にかけてあげてください。
小さな積み重ねが大きな成果を生み出します。